12月日程

食欲の秋・・・

美味しいものが多すぎますね☆

美味しく食べられる幸せを感じつつ、そのあとの体の重さもひしひしと感じつつ・・・

私自身、秋から冬にかけ毎年体重増加、そして夏に多少の減少？減量？で１年を通し体重変動を繰り返しています。どうにか気を付けたいものと思うのですが、動物は冬の冬眠のため脂肪をため込む性質だしなぁ（＾＾）寒さから身を守るため必要かも！？なんて、お気楽な考え方に変わりつつある自分への甘さがこわい今日この頃です。

体重が１年に１キロ増えたなー、まぁ１キロくらい増えるか・・・を毎年繰り返し、体型が年々変わっていくのよっと１０年前くらいに私のヨガの師匠がおっしゃってました。まさに今　その言葉そのものを感じる年齢に突入してしまった気がします。

バイキングに行って２キロ増えてしまった・・・ホットヨガに行って１．５キロ減った・・・ということは、よくありますよね。体内の水分や食べたものが排出させる具合での体重変動。その体重の数字を気にするよりも実は体脂肪をチェックしないといけないところです。１年に１キロの体重増加は実は体脂肪が１キロ増えたってことになっていることが多く、その体脂肪の変動がゆったり体型へと導いています。

その１年に１キロをまぁいいかで流してしまうと大変なことになるーーー！！！

5年たったら5キロ増・・・しかも減らしにくい5キロです。

1キロ痩せようと思った時、カロリー約７，０００ｋcal消費しなければなりません。

フルマラソン３回分。これは無理。

ではウォーキングでは、５３時間。

１日８０分のウォーキングで１か月でやっとこさ１キロ。

食事にすると１か月で１キロ痩せようと思ったら毎日２３０ｋcal減らす。

ごはん１杯１４０kcal。

なかなか　大変なことですね。

太るのはわけないんです（＾＾）だらだらしてたら簡単に太れるのに、痩せるってホント一苦労って。１日８０分のウォーキングや食事制限。

糖質オフであったり、酵素ファスティングであったり、ハワイアンデトックスであったり、いろいろなダイエット法を試してみて一時的な結果話は得意ですから、いつでもご質問ください。無理なダイエットは禁物です！！

ちなみに　ヨガは１時間で約１００～２００ｋcal消費（年齢、強度、体重によって変わります）です。

ヨガやピラティスでインナーマッスルをしっかり使ってあげることで、基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ります。冷え性や便秘の解消につながります。体温も上がり、お腹の流れも整うことで蓄積されるものもなくなりますから、しっかり身体の細部まで血管の流れも内臓の流れも意識してヨガしていきましょう。筋力アップ、代謝アップで体調や体型も整えていきましょう！！

楽しくヨガをすることで。自然のベスト体重やベストな体型にもっていけたらいいですよね。

人生の貴重な時間をヨガに使うこと、ヨガのクラスに来てくださること心より感謝いたします。

≪今月の目標≫

筋力アップで代謝アップ、寒さに負けない身体を作ろう！

≪西地区センター 岡野 和室≫

☆親子ヨガ

１０：３０～

１２月２日（水）１６日（水）

☆ベビーマッサージ

９：１５～　

１２月２日（水）

☆一般クラス ヨガロータス（お子様のご参加はご遠慮いただいてます）

９：１５～

１６日（水）

１２：００～

１２月２４日（木）

料金　１回１，５００円、４回５，０００円、８回８，０００円

ヨガマットは無料貸し出しできます。

動きやすい服装、水分補給のものをお持ちください。

≪藤棚地区センター 和室≫

（お子様のご参加はご遠慮いただいてます）

セラピーボール

①９時３０～

②１０時４０～

１２月１日（火）

料金１回６００円

どなたでもご参加いただけますが、ご予約ください。ボールは無料で貸出致します。バスタオルかヨガマットをお持ちください。

また 稲荷台コミュニティーハウスにおいて

一般クラス 第１・３火曜日 １２月１５（火）．２２（火）

*９時１５分～初級ヨガクラス（満員）

*１０時３０～中級ヨガクラス（満員）

*１２時からピラティス（若干空きあり）

参加希望の方はお問い合わせください。ヨガクラスはお蔭様で満員となりました。感謝いたします。（ 申し訳ないですがお子様連れの参加はできません。）

高島屋 ６階 キッズルームにおいて

日曜日 １２月１３日

ベビークラス１０時半～１１時１５分

1歳からクラス１１時３０～１２時１５分

お申し込みは直接６階のカウンターにて受け付けています。

東戸塚駅 徒歩５分

１２月３日（木）

*マタニティーヨガ ９時３０分～１０時３０分

*ママヨガ １０時４５分～１１時４５分

１２月２４日（木）

*ママヨガ ９時４５分～１０時４５分

場所 大竹の風呂２階 参加費 ２，０００円

コーヒー、ルイボスティー、緑茶、ミネラルウォーターの無料サービス付。お話しできるお部屋もございますのでママ友作りにも最適な場所です。開催日時の変更等もございますので、ご連絡、ご予約をお願いいたします。

スタジオアリス マタニティーセミナーのマタニティーヨーガレッスンを担当しています。

*１２月１７日（木）横浜いずみ店 １０時～１２時

詳しくはスタジオアリスのホームページをご覧ください。

＊お子様の参加 マタニティーの参加はできませんが岩盤浴スタジオ インシーhttp://www.in-sea.jp/

*六本木店 毎週月曜日１１時～１２時ピラティス

*六本木店 毎週金曜日１１時～１２時パワーエナジーヨガ

（レッスン料はホームページにてご確認ください。）ご興味ある方には、優待券をお渡しできますのでお気軽にお声掛けください。

ＢｏｄｙスタジオFusion 横浜店ピラティス （セミホット）

毎週水曜日 １３時３０～１４時４５分

新川崎駅直結　スポーツクラブ　

毎週木曜日　１４：４０～１５：２５　骨盤調整ヨガ

*パーソナルトレーニング ・パーソナルストレッチ

５０分 ５，０００円　６０分６，０００円（女性のみ）＊土日祝日は+1,000円

（ご自宅へ出張致します。遠方の方は横浜駅からの交通費も別途かかります。）

二人続けてのトレーニング（親子やお友達同士）の場合は１，０００円引きになります。

リトルママの掲載ヨガhttp://tokyo.l-ma.jp/tokyo/サークル/5085.html

ベビーマッサージhttp://tokyo.l-ma.jp/tokyo/サークル/5084.html

マタニティークラス、ピラティス、プライベートのレッスンもご要望に合わせて開催します。

質問等もありましたらお気軽にメールください。

よろしくお願いいたします。