6月日程

５月ＧＷも終え、日を増すごとに太陽が出ている時間が長くなり、気持ちもなんだかゆったりとしてきますね。

ＧＷ中に親戚との集まりもあり、談笑しながらの大阪名物（？）炭水化物祭り、海に入りＢＢＱ、友達のうちでＢＢＱ、また親戚と集まって外食と続き、なんて食生活を１週間も送ればあっという間に体も変化します。

その変化を受け入れ、久しぶりに筋トレや有酸素運動をやり始めました（笑）

ちょっとヨガから離れ別のこともしてみたいなと思い、ボクササイズのレッスンも受けに行ってみたり、いつもと違う道を長く歩いてみたり。

違うことをはじめてみると、またあらゆる方向に動く筋肉の反応に、成長ホルモンが促され、若返ると信じきりついつい連日頑張りすぎてしまいます。

その結果 腹筋がうま使えず腰に負担がきすぎていたりと新たな気づきもたくさんありました。

そこで今日は、自分でトレーニングを行うときの注意点を少し書きたいと思います。

本屋さんへ行くと様々なトレーニング方法の本があり、テレビでもいろんな運動方法が紹介され、目新しく感じられるもの、こんな動きもあるのかとつい感心してしまいます。

さて、トレーニング開始となったとき、まず大切なことは 体を動かす感覚６割くらいの筋肉が使えればいいということです。

本にかかれている回数をやらなくちゃ！やインストラクターのやることをそのまままねするということは、果たして今の自分の身体の６割に合っているか見直してみるといいと思います。

６割の基準は少し息は上がるけどお話ができるくらい、そして自分自身が楽しいよ・まだまだ続けられる、呼吸の吸いきる最後の瞬間がわかり吐ききる最後の瞬間がわかる、などなどのところです。

ぜいぜいはあはあと汗をかかなくちゃいけないとか、心拍数をここまであげてとか、３０分激しく運動するとか、決めてしまうことで、知らず知らずと身体や心がストレスになっていたりすることがあります。

パーソナルトレーニングのお客さまをみていると、続かなかったりすることがとっても多いです。

自分に向いている運動をすること（その運動が好きかどうか）、ウキウキとした感情でできる運動、それが見つかったら身体のすべての動きに注意を配りながら呼吸を合わせ一挙一投足を意識的に行うことが何より大切です。

過剰な運動は、心臓血管系に大きな影響を及ぼしたり、さらに毛細血管が詰まり始めると関節炎や骨にも影響が出始めます。

運動することは一生付き合っていかなければならないことなので、自分の心と体を向き合える、ヨガもですが他の運動も体の使い方を見直しながら、自分自身を調整していけること、私も目標です。

ちなみに、運動後は倍以上の時間をかけたストレッチや筋肉を緩める時間をとってください。私自身も腰痛が出たのは帰宅までのほんの数時間、帰宅してじっくりとストレッチや体のケアを行いまた翌日程よい筋肉痛とともにまた運動を入れています。

やれ腰が痛い、膝が痛いと少しでも感じたときの運動は怪我のリスクが高くなり危険です、他のところがカバーするのであちこち痛めたり、運動効率を下げ、代謝も悪くします。何よりワクワクできません。気を付けましょう。

そしてヨガは何歳になっても続けられる、呼吸がしっかり意識でき、手先足先細かな部分に注意を払え、６割くらいで動ける一番の運動

どのクラスもご予約ください。

≪西地区センター 岡野 和室≫

☆親子ヨガ

≪和室≫

１０：３０～

６月８日（木）６月２９日（木）

☆ベビーマッサージご希望の方はご連絡ください

（３組以上集まりましたら開催いたします）

☆一般ヨガクラス（お子様のご参加はご遠慮いただいてます）

≪和室≫

９：１５～

６月８日（木）６月２8日（）

★料金 １回１，５００円、４回５，０００円、８回８，０００円

★４回・８回は回数券になります。ヨガマットは無料貸し出しできます。

動きやすい服装、水分補給のものをお持ちください。

≪稲荷台コミュニティーハウス 和室≫

一般クラス第２・４火曜日

６月１３（火）．２７（火）

*９時１５分～初級ヨガクラス（満員）

*１０時３０～中級ヨガクラス（若干空きあり）

*１２時からピラティス（若干空きあり）参加希望の方はお問い合わせください。

（ 申し訳ないですがお子様連れの参加はできません。）

＊西区主催の初級ヨガ３回コースを６月６，１３，２０日（９時１５分開始）開催します。お申し込みは稲荷台コミュニティーハウスへ直接お問い合わせください。

セラピーボール

６月１日（火）

＊１０時３０～

＊１１時４０～

１回６００円　ご参加の際はご連絡ください。

≪東戸塚駅 徒歩５分≫

６月１．15日（木）

*ママヨガ ９時３０分～１０時３０分

*ママヨガ １０時４０分～１１時４０分

場所 大竹の風呂２階カルチャールーム（オートバックス斜め向かいです）

参加費 ２，０００円

初回のみ体験料　１，０００円

コーヒー、ルイボスティー、緑茶、ミネラルウォーターの無料サービス付。

少人数制で行っています。お話しできるお部屋もございますのでママ友作りにも最適な場所です。開催日時の変更等もございますので、ご連絡、ご予約をお願いいたします。

マタニティヨガ、ベビーマッサージの開催は人数が集まり次第になりますので、ご希望の方はご連絡ください。

＊スタジオアリス マタニティーセミナーのマタニティーヨガレッスンを担当させていただいています。

詳しくはスタジオアリスのホームページをご覧ください。

６月２０日（火）五反田店　１４時～ヨガの担当をします。

≪岩盤浴スタジオ　インシー≫

http://www.in-sea.jp/

*六本木店 毎週金曜日１１時～１２時パワーエナジーヨガ

（レッスン料はホームページにてご確認ください。）

代行情報　６月２３日（金）１４時３０～麻布十番　リラクゼーション

ご興味ある方には、優待券をお渡しできますのでお気軽にお声掛けください。

≪綱島 ＰＲＩＭＥ fitness&spa≫

http://yukemurinosato.com/tsunashima-fitness

毎週水曜日 １０：０５～１１：０５ プライムヨガ

≪ＢｏｄｙスタジオFusion 横浜店≫

ヨガ≪第１．３．５週ヴィンヤーサフローヨガ／第２．４週骨盤調整ヨガ≫

毎週月曜日 １４時～１５時１５分

ダイエットピラティス

毎週水曜日 １３時３０～１４時４５分

http://www.fusion-yokohama.jp/

≪新川崎駅直結 スポーツクラブ≫

毎週木曜日 １３：４０～１：２５ 骨盤調整ヨガ

*パーソナルトレーニング ・パーソナルストレッチ５０分 ６，０００（女性のみ）＊土日祝日は+1,000円（ご自宅へ出張致します。遠方の方は横浜駅からの交通費も別途かかります。）おひとり様が２枠続けての場合５００円引きになります。

マタニティークラス、ヨガ、ピラティス、プライベートのレッスンもご要望に合わせて開催します。質問等もありましたらお気軽にメールください。

よろしくお願いいたします。